قد يعتقد البعض أن التحكم بالكوليسترول يعتمد فقط على الطعام أثناء النهار، لكن الساعات التي تلي وجبة العشاء لها تأثير كبير. بعض العادات المسائية البسيطة يمكن أن تدعم صحة القلب وتحسن النوم وتؤدي لخيارات غذائية أفضل في اليوم التالي، مما ينعكس إيجاباً على مستويات الكوليسترول على المدى الطويل.
فيما يلي خمس عادات يُنصح باتباعها بعد العشاء لخفض الكوليسترول.المشي بعد العشاءالمشي لمدة تتراوح بين عشر وعشرين دقيقة بعد تناول العشاء من أبسط العادات التي تعزز صحة القلب. يساعد المشي على رفع مستوى الكوليسترول الجيد، وخفض الدهون الثلاثية، والحفاظ على وزن صحي.
كما يسهم في تحسين مستوى السكر في الدم، وهو أمر مهم لأن مقاومة الإنسولين ومرض السكري من النوع الثاني يرتبطان بارتفاع الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخريميل كثيرون إلى تناول أطعمة غنية بالدهون المشبعة والسكريات مثل الحلويات ورقائق البطاطس في وقت متأخر من الليل، مما يرفع مستويات الكوليسترول ويزيد صعوبة الحفاظ على وزن صحي. إذا تكرر الشعور بالجوع بعد العشاء،
فقد يكون السبب أن الوجبات خلال اليوم تفتقر للبروتين أو الألياف أو الدهون الصحية. يُفضل عند الحاجة تناول الفاكهة أو الفشار المحضر دون دهون أو كمية معتدلة من المكسرات.تخصيص وقت للاسترخاء قبل النومالتوتر لا يؤثر في الكوليسترول مباشرة، لكنه قد يؤدي للإفراط في الطعام أو إهمال الرياضة أو السهر، وهي عادات تضر بصحة القلب.
يُنصح بتخصيص بضع دقائق مساءً لأنشطة مريحة مثل القراءة أو تمارين التمدد أو التأمل أو التنفس العميق أو كتابة المذكرات أو الاستحمام بماء دافئ.الحصول على نوم كافٍ ومنتظمالنوم الجيد ضروري لصحة القلب. قلة النوم ترتبط بارتفاع الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، وتؤثر في هرمونات الشهية، مما يصعّب الالتزام بنظام غذائي صحي.
يُوصى بالنوم من سبع إلى تسع ساعات يومياً، مع موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وتهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة ومعتدلة الحرارة.التخطيط لوجبات اليوم التاليتخصيص بضع دقائق مساءً للتخطيط للوجبات يسهل الالتزام بنظام غذائي صحي،
خاصة في الأيام المزدحمة، ويقلل الاعتماد على الوجبات الجاهزة الغنية بالدهون المشبعة والملح والسكريات. يكفي تجهيز وجبة الغداء أو غسل الفاكهة أو تحضير الإفطار مسبقاً، مع الحرص على إدراج الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك الدهنية لدعم صحة القلب وخفض الكوليسترول.
