الشد أو التشنج العضلي في الساق هو انقباض مفاجئ وغير إرادي في عضلات الساق (خصوصاً عضلة الربلة الخلفية) يسبب ألماً حاداً وشعوراً بتيبس العضلة. أبرز أسباب الشد العضلي الجفاف: نقص شرب الماء والسوائل يضع ضغطاً على العضلات ويزيد من احتمالية تشنجها، خصوصاً في أثناء النوم. الإجهاد والتمارين المكثفة: زيادة التحميل على العضلات أو البقاء في وضعية ثابتة لفترة طويلة.
نقص المعادن والترويد (الإلكتروليتات): مثل نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يؤدي إلى تباطؤ التواصل بين الدماغ والعضلات. كيف نوقفه فور حدوثه؟ • إطالة العضلة (التمدد): مدّ الساق المصابة مع جذب أصابع القدم نحو الأعلى (باتجاه الرأس).
• الوقوف والتحرك: الوقوف على القدم المصابة والمشي بخفة لتنشيط الدورة الدموية. • التدليك: تدليك العضلة المتشنجة بلطف في حركة دائرية لإرخائها. • الكمادات: استخدام كمادات دافئة أو وسادة تدفئة لإرخاء العضلات، أو كمادات باردة لتخفيف الألم.
طرق الوقاية والعلاج طويل الأمد • الإكثار من السوائل: شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم لمنع جفاف العضلات. • التحسين الغذائي: تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم (مثل الموز،
واللوز، والسبانخ)، وفق ما يوضحه موقع «ويب طب». • تمارين الإطالة الخفيفة: القيام بإطالة عضلات الساق (السمانة) لعدة دقائق قبل النوم.
• تعديل وضعية النوم: تجنب النوم بوضعيات تضغط على الأوتار أو تجعل القدمين بوضعية غير مريحة.
