الإدامامي (فول الصويا)تتميز قرون فول الصويا بغناها بالألياف الغذائية والدهون الصحية، إلى جانب احتوائها على مركبات نباتية شبيهة بالإستروجين تُعرف بالإيسوفلافون. وقد تكون هذه المركبات مفيدة خلال مرحلة انقطاع الطمث، إذ تساعد في التخفيف من الهبات الساخنة.الكرنب الأجعد (كيل)يُعد الكرنب من الخضراوات الورقية الغنية بفيتامين ك،
الذي يعمل بالتعاون مع الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على قوة العظام وصحتها. كما توفر الحصة الواحدة منه أكثر من 20% من الاحتياج اليومي الموصى به من فيتاميني أ وسي.الهليونيُعتبر الهليون مصدراً ممتازاً لفيتامين ك الضروري لبناء العظام، حيث يوفر نصف كوب منه نحو ثلث الاحتياج اليومي. وهو غني أيضاً بحمض الفوليك،
الذي يساعد على الوقاية من العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة خلال الحمل.الفاصولياتُعد الفاصوليا مصدراً غنياً بالبروتين النباتي الخالي من الدهون المشبعة ومنخفض التكلفة، كما أنها غنية بالألياف الغذائية. يساعد تناولها في خفض ضغط الدم، وتنظيم مستويات السكر في الدم،
وتقليل معدل ضربات القلب، وهي عوامل تدعم صحة القلب.الجريب فروتتكمن أهمية الجريب فروت في احتوائه على مركبات الفلافونويد التي قد تقلل خطر الإصابة ببعض أنواع السكتات الدماغية لدى النساء وتدعم صحة القلب. ويُعد البرتقال بديلاً صحياً لكن الجريب فروت يحتوي على سكر أقل. مع ذلك،
قد يتداخل الجريب فروت مع مفعول بعض الأدوية، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل إضافته إلى النظام الغذائي.التوت والكرزتتميز هذه الفواكه بألوانها الزاهية وغناها بالفلافونويدات ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا السليمة من التلف. كما قد يساهم التوت في الحفاظ على حدة الذهن مع التقدم في العمر، ويحتوي على فيتامين سي الضروري لإنتاج الكولاجين للحفاظ على تماسك البشرة ونعومتها.البابايايعود اللون الأحمر البرتقالي للبابايا إلى احتوائها على البيتا كاروتين والليكوبين.
وتشير الدراسات إلى أن الليكوبين قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم وسرطان الثدي، كما يعمل مضاداً للأكسدة ويساهم في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول وضغط الدم.الزبادي العادي قليل الدسمتزداد حاجة المرأة إلى الكالسيوم بعد سن الخمسين، ويُعد الزبادي قليل الدسم من أفضل مصادره. فحصة 225 غراماً توفر أكثر من ثلث الاحتياج اليومي من الكالسيوم.
ويُفضل اختيار الأنواع المدعمة بفيتامين د لتعزيز امتصاص الكالسيوم.الجوزيحتوي الجوز على نسبة مرتفعة من الأحماض الدهنية الصحية، وقد يساهم ضمن نظام غذائي متوازن في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن إضافته أو بذور الكتان المطحونة إلى الزبادي للحصول على وجبة متعددة الفوائد الغذائية.الأفوكادوعلى الرغم من احتواء الأفوكادو على نسبة مرتفعة من الدهون، إلا أنها من النوع الصحي المفيد.
وتشير دراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأفوكادو قد تساعد في تقليل دهون البطن، وحماية العينين والبشرة، وخفض مستويات الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد. امرأة تحمل باقة من الكيل (بيكسلز) اللون الأحمر البرتقالي للبابايا يعود إلى احتوائها على البيتا كاروتين (بيكسلز)
