يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً حيوياً لوظائفه، لكنّ الكثيرين يقعون في أخطاء يومية بسيطة قد تؤدي إلى الجفاف دون أن يشعروا. من الاعتماد على العطش فقط، إلى الإفراط في الكافيين،
هذه العادات تؤثر على الطاقة والتركيز والصحة العامة. إليك أبرز الأخطاء والحلول.انتظار الشعور بالعطش للشربغالباً ما يكون العطش علامة متأخرة على الجفاف، وليس إنذاراً مبكراً. بحلول الشعور به،
يكون الجسم قد بدأ يعاني من جفاف طفيف، خاصة لدى كبار السن الذين يقل إحساسهم بالعطش مع التقدم في العمر. الحل: شرب الماء على رشفات صغيرة بانتظام طوال اليوم، والاحتفاظ بزجاجة ماء قريبة لترسيخ العادة.شرب كميات كبيرة دفعة واحدةشرب كميات كبيرة في وقت قصير لا يساعد على الترطيب الفعّال،
إذ لا يستطيع الجسم امتصاص سوى كمية محددة في المرة الواحدة، ويطرد الفائض بسرعة. وفي حالات نادرة، قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم (نقص صوديوم الدم).
الحل: توزيع السوائل بالتساوي على مدار اليوم بشرب كميات ثابتة بدلاً من كميات كبيرة متباعدة.إهمال شرب الماء فور الاستيقاظبعد ساعات النوم، يستيقظ الجسم في حالة جفاف طفيف. إهمال شرب الماء صباحاً قد يسبب الخمول والتشوش الذهني والعصبية. بعض الدراسات تشير إلى أن شرب الماء قبل النوم يقلل الجفاف الصباحي،
لكنه قد يزيد التبول الليلي. الحل: البدء بكوب من الماء قبل الإفطار لترطيب الجسم ودعم الطاقة والتركيز.إهمال الإلكتروليتاتالماء وحده لا يكفي للترطيب؛ فالإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم تنظم توازن السوائل. عند التعرق، يفقد الجسم الماء والإلكتروليتات.
للتمارين القصيرة يكفي الماء، أما في التمارين المطولة أو الحر الشديد، يصبح تعويض الإلكتروليتات ضرورياً. الحل: استخدام محاليل الإماهة الفموية أو المشروبات الرياضية باعتدال لتعويض الصوديوم المفقود.الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيينالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة يمكن أن تحتسب ضمن السوائل اليومية،
لكن لا ينبغي أن تكون المصدر الرئيسي للترطيب. رغم أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الكافيين المعتدل لا يسبب جفافاً كبيراً، إلا أن الإفراط في الاعتماد عليه قد يكون ضاراً. الحل: الموازنة بين المشروبات المحتوية على الكافيين والماء،
بالتناوب بينهما.عدم تناول الأطعمة الغنية بالماءالترطيب لا يأتي من المشروبات فقط، بل من الفواكه والخضراوات كالخيار والبطيخ والفراولة والخس والبرتقال التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. الحل: إضافة هذه الأطعمة إلى الوجبات والوجبات الخفيفة للحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم.افتراض أن الجميع يحتاجون الكمية نفسهالا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع. تعتمد الاحتياجات على وزن الجسم ومستوى النشاط والمناخ والحالة الصحية والعمر.
الإرشادات العامة تشير إلى أن النساء تحتاج نحو 2.7 لتر (11 كوباً) يومياً والرجال نحو 3.7 لتر (15.5 كوب) من السوائل الكلية (مشروبات وطعام). الحل: الانتباه للجسم والبيئة؛ فالنشاط البدني والطقس الحار والحمل تزيد الحاجة.
