لا يقتصر الحصول على الكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان على شرب الحليب؛ فهناك مجموعة من الأطعمة التي توفر كميات أكبر من هذا المعدن الحيوي.الزبادييحتوي كوب الزبادي على نحو 415 ملغ من الكالسيوم، متفوقاً على كوب الحليب الذي يضم 306 ملغ. بالإضافة إلى ذلك، يوفّر الزبادي بروتيناً وفيتامين ب12،
ويحتوي على بكتيريا نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي.السردينيقدم السردين المعلّب مع عظامه اللينة حوالي 351 ملغ من الكالسيوم في عبوة وزنها 106 غرام، كما يضيف فيتامين ب12 والسيلينيوم إلى الفوائد الغذائية.الكفيريحتوي كوب الكفير، وهو مشروب حليب مخمر، على نحو 316 ملغ من الكالسيوم،
إلى جانب البروتين وفيتامين أ، وتساهم البكتيريا النافعة فيه في تحسين صحة الجهاز الهضمي.التوفويُعد التوفو من أبرز مصادر الكالسيوم النباتية؛ قد يحتوي نصف كوب منه على نحو 861 ملغ عندما يُصنع باستخدام أملاح الكالسيوم. كما يوفّر البروتين والحديد والزنك والسيلينيوم.بذور السمسميحتوي ربع كوب من بذور السمسم المجففة على نحو 351 ملغ من الكالسيوم، بالإضافة إلى المغنيسيوم والحديد والنحاس والزنك التي تدعم صحة العظام وتنظيم ضغط الدم ومستويات السكر.جبن البارميزانتوفر حصة وزنها 28 غراماً من جبن البارميزان قرابة 335 ملغ من الكالسيوم،
مع بروتين عالي الجودة وانخفاض نسب اللاكتوز مقارنةً ببعض الأجبان الطرية.جبن الشيدرتحتوي حصة وزنها 57 غراماً من جبن الشيدر على نحو 398 ملغ من الكالسيوم، إلى جانب البروتين وفيتامين أ، مع ضرورة الاعتدال بسبب محتواه من الدهون المشبعة والصوديوم.الكرنب الأخضر المطهويقدم كوب ونصف من الكرنب الأخضر المطهو حوالي 402 ملغ من الكالسيوم، بالإضافة إلى الألياف وفيتامين سي والمغنيسيوم وفيتامينات ب،
ما يجعله خياراً مفيداً لدعم صحة الجهاز الهضمي والعظام.
