مكملات الكولاجين، البروتين الأكثر وفرة في الجسم، تُعزز صحة البشرة والمفاصل والعظام. لتحقيق أقصى استفادة من هذه المكملات،
يمكن اتباع الاستراتيجيات التالية:1. اختيار التركيبة المناسبةللحصول على نتائج مثلى، يُفضل اختيار مكمل كولاجين يُؤخذ عن طريق الفم، إذ أن الكريمات الموضعية أقل فعالية في الامتصاص.
يُوصى بأن تكون المكملات مصنوعة من ببتيدات الكولاجين المُحللة، التي تحتوي على أحماض أمينية أساسية مثل البرولين والجليسين والهيدروكسي برولين، وهي أسهل امتصاصاً. كما أن المصادر الحيوانية (الأبقار،
الأسماك، الدواجن) هي الأكثر شيوعاً؛ فالكولاجين البحري يُعتبر الأفضل لصحة الجلد والتئام الجروح، بينما الكولاجين البقري يُناسب صحة المفاصل.2. الانتظام في التناوللا تظهر نتائج الكولاجين فوراً؛ إذ يستغرق الأمر شهرين على الأقل لملاحظة تحسن البشرة،
وثلاثة أشهر لتحقيق أقصى فائدة للمفاصل. لذا يُنصح بتناوله يومياً لعدة أشهر متواصلة.3. إضافة أطعمة معززة للكولاجينإدراج أطعمة تحتوي على الكولاجين أو مكوناته الأساسية في النظام الغذائي يُعزز تأثير المكملات. تشمل الأطعمة الغنية بالكولاجين: الأسماك،
الدجاج، ومرق العظام. أما الأطعمة التي تحتوي على عوامل مساعدة لإنتاج الكولاجين فتشمل: بذور العنب، الطماطم،
البقوليات، الفاصوليا، التوفو، الكينوا،
المكسرات، الحمضيات، الفراولة، والكيوي.
مع الإشارة إلى أن الأدلة العلمية حول فعالية هذه المعززات لا تزال متضاربة.4. ممارسة تمارين المقاومةالجمع بين مكملات الكولاجين وتمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم) يُحفز إنتاج الكولاجين الطبيعي. الدراسات تُظهر أن هذا المزيج يُساهم في بناء العضلات، تخفيف آلام المفاصل،
وتقليل فترة التعافي بعد التمرين. يُنصح بتناول الكولاجين قبل ساعة من التمرين لتعزيز تأثيره.
