يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ما يدفع الكثيرين للبحث عن حلول طبيعية بعيداً عن الأدوية. وفي هذا السياق، تشير دراسات علمية وآراء خبراء الصحة إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تساعد على تحسين جودة النوم،
بفضل احتوائها على مركبات وعناصر غذائية مرتبطة بإنتاج هرمون النوم وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.عصير الكرز الحامضيُعد عصير الكرز الحامض من أبرز المشروبات المرتبطة بتحسين النوم في الأبحاث الحديثة، لاحتوائه على مركبات تساعد الجسم في إنتاج هرمون النوم. وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناوله قد يساهم في تقليل أعراض الأرق وتحسين مدة النوم وكفاءته. كما يتميز بغناه بمضادات الأكسدة والفيتامينات المفيدة للصحة العامة.
لكن يُنصح بعدم الإفراط في تناوله، إذ تحتوي العصائر الطبيعية على سكريات قد تؤثر في مستويات السكر بالدم إذا استُهلكت بكميات كبيرة قبل النوم.فاكهة الكيويتتصدر فاكهة الكيوي قائمة الأطعمة التي يوصي بها خبراء التغذية لمن يعانون من مشكلات النوم. فقد أظهرت دراسات أن تناول ثمرتين من الكيوي قبل النوم بساعة قد يساعد على تقليل اضطرابات النوم وتحسين جودته ومدته لدى بعض الأشخاص. ويعود ذلك إلى احتوائها على ألياف ومضادات أكسدة ومركبات تنظم النوم،
بالإضافة إلى انخفاض محتواها من السكر نسبياً مقارنة ببدائل أخرى.الجبن ومنتجات الألبانتحتوي منتجات الألبان على أحماض أمينية تساعد الجسم على إنتاج مواد مرتبطة بالاسترخاء والنوم. وينصح الخبراء بتناول كمية معتدلة من الجبن أو الزبادي مع مصدر من الحبوب الكاملة أو الشوفان، لأن هذا المزيج قد يحسن امتصاص العناصر الغذائية المرتبطة بتحسين النوم.الشوكولاتة الداكنةتُعرف الشوكولاتة الداكنة بأنها مصدر جيد للمغنسيوم، وهو معدن يرتبط بدعم الاسترخاء وتقليل التوتر.
ويشير الخبراء إلى أن نقص المغنسيوم قد يكون مرتبطاً باضطرابات النوم لدى بعض الأشخاص، لذا فإن الحصول على كميات كافية منه قد يساعد في تحسين جودة النوم على المدى الطويل. لكن يجب الانتباه إلى أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضاً على الكافيين، مما قد لا يناسب الأشخاص المتأثرين بالمنبهات حتى بكميات صغيرة.شرائح الديك الرومييُعتبر الديك الرومي من المصادر الغذائية الغنية بالأحماض الأمينية المرتبطة بإنتاج هرمون النوم.
ويوصي الخبراء بتناول كمية صغيرة منه قبل النوم بعدة ساعات، ويفضل أن تكون مع خبز الحبوب الكاملة أو المقرمشات المصنوعة منها، لأن ذلك يساعد الجسم على الاستفادة بصورة أفضل من هذه العناصر. أما تناول كميات كبيرة منه في وقت متأخر فقد يؤدي إلى الشعور بالامتلاء أو اضطرابات الهضم،
مما قد يؤثر سلباً في النوم.الحليب الدافئلا يزال الحليب الدافئ من أكثر المشروبات المرتبطة بالاسترخاء قبل النوم، ويرى الخبراء أن تأثيره لا يرتبط فقط بمكوناته الغذائية، بل أيضاً بالجانب النفسي والعادات اليومية. فشرب مشروب دافئ قبل النوم يمنح الجسم شعوراً بالراحة والطمأنينة،
ويساعد على خلق روتين ثابت يرسل إشارات للدماغ بأن وقت النوم قد حان. لكن يُنصح بالانتباه إلى محتوى السكر في الحليب، لتجنب التأثيرات السلبية المحتملة على الصحة.
