رغم أهمية النظام الغذائي المتوازن في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية، فإن كثيراً من النساء يعانين نقصاً في بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية. قد يؤدي هذا النقص إلى مشكلات صحية تتراوح بين التعب وضعف المناعة وهشاشة العظام، وصولاً إلى مضاعفات تؤثر في الحمل والصحة العامة.نقص الحديدتفقد النساء كميات من الدم والحديد خلال الدورة الشهرية،
مما يزيد خطر الإصابة بنقص الحديد. كما ترتفع الحاجة إليه خلال الحمل لدعم نمو الجنين. وعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الحديد، يضعف إنتاج خلايا الدم الحمراء،
مما قد يؤدي إلى فقر الدم المصحوب بالتعب وضيق التنفس. يُفضل الحديد الموجود في المنتجات الحيوانية لسهولة امتصاصه، ويساعد تناول فيتامين سي من الحمضيات على تحسين الامتصاص.نقص حمض الفوليكيعد نقص حمض الفوليك أقل شيوعاً لكنه يحدث خلال الحمل أو لدى من يعانون مشكلات في الامتصاص أو اضطراب تعاطي الكحول. قد يؤدي إلى فقر الدم ضخم الأرومات ويزيد خطر تشوهات الأنبوب العصبي للجنين.
لذا يُوصى جميع النساء القادرات على الحمل بتناول مكملات حمض الفوليك، المتوفرة عادة في فيتامينات ما قبل الولادة.نقص الكالسيوميؤدي نقص الكالسيوم إلى ضعف العظام وهشاشتها أو انخفاض كثافتها. يحتاج من لا يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم عبر الغذاء إلى مكملات بعد استشارة الطبيب.نقص فيتامين درغم قلة الأطعمة المحتوية على فيتامين د، يمكن للجسم إنتاجه عند التعرض للشمس.
يؤدي نقصه إلى لين العظام وضعفها، وهو من أكثر حالات نقص الفيتامينات شيوعاً. الإفراط في مكملات فيتامين د قد يسبب حصى الكلى وارتفاع الكالسيوم واضطرابات نظم القلب.نقص فيتامين ب12يسبب نقص فيتامين ب12 فقر الدم ضخم الأرومات وأعراضاً عصبية كالتنميل والوخز في القدمين، ومشكلات في الذاكرة والتركيز.
يوجد هذا الفيتامين طبيعياً في المنتجات الحيوانية فقط.لماذا الانتباه لهذه العناصر مهم؟يساعد الحصول على كميات كافية من الحديد والكالسيوم والفولات وفيتاميني د وب12 في الحفاظ على الطاقة وصحة العظام والعضلات والجهاز العصبي، ودعم الصحة الإنجابية والوقاية من مشكلات نقص المغذيات لدى النساء. كما يُنصح بتناول أطعمة مثل الكيوي والحليب الدافئ لتحسين النوم، وقد يكون لوجبة متوازنة دور في الوقاية من سرطان القولون.
