كشفت دراسة حديثة عن وجود صلة قوية بين بعض عادات النوم وزيادة خطر تلف الدماغ والإصابة بالخرف، مما يؤكد أهمية النوم الصحي والمنتظم للحفاظ على وظائف الدماغ. اعتمدت الدراسة على فحوص دماغية واستبيانات شملت أكثر من 23 ألف شخص من متوسطي العمر وكبار السن، حيث حلل الباحثون تأثير خمسة سلوكيات للنوم على صحة الدماغ: مدة النوم،
والقيلولة، والأرق، والنعاس غير المقصود نهارًا، والشخير.ارتبطت جميع السلوكيات الخمسة في البداية بتسارع شيخوخة الدماغ،
لكن ثلاثة منها تحديدًا أدت إلى زيادة تلف المادة البيضاء - وهي مناطق التلف المرتبطة بارتفاع خطر الخرف. هذه السلوكيات هي: النوم لأقل أو أكثر من المعدل الموصى به (7-9 ساعات)، وكثرة القيلولة نهارًا، والمعاناة من الأرق.أوضحت الباحثة الرئيسية مادلين آلي أن النوم سلوك معقد،
وما زال أمام العلم الكثير لاستكشافه بشأن علاقته بصحة الدماغ. وأكدت أن النوم يلعب دورًا أساسيًا في إصلاح الخلايا ومعالجة الذكريات والتخلص من السموم، مشيرة إلى أن تحسين عادات النوم قد يكون وسيلة فعالة للحد من خطر الخرف.من جانبه، قال الدكتور سمير فهمي،
مدير مركز اضطرابات النوم، إن النوم الجيد يعتمد على سلوكيات الشخص طوال اليوم. وأضاف أن التركيز يجب أن يتحول من تحسين النوم ليلاً إلى تنظيم اليوم لتحقيق أقصى استفادة من النوم. يقترح الاستيقاظ في الوقت نفسه يوميًا،
والتعرض للضوء الطبيعي خلال الساعة الأولى من الصباح، وممارسة الرياضة في وقت متأخر بعد الظهر أو بداية المساء.قبل النوم، يوصي باتباع روتين استرخاء لمدة 30-60 دقيقة، يشمل خفض إضاءة الغرفة،
وتجنب الشاشات الزرقاء، وممارسة أنشطة هادئة كالقراءة أو تمارين التمدد أو التأمل.
