إذا كنت من شاربي القهوة بانتظام، فإن التوقف المفاجئ عن تناولها والامتناع عن الكافيين يمكن أن يُحدث أعراض انسحاب مؤقتة. بعد بضعة أيام، يبدأ الدماغ في التكيف،
وقد تظهر فوائد مثل تحسن النوم وتقليل القلق وتقليل الاعتماد على الكافيين.الجدول الزمني للأعراض بعد التوقف عن القهوةتختلف تأثيرات التوقف المفاجئ عن القهوة من شخص لآخر، وتعتمد على كمية الكافيين المعتاد تناولها. بافتراض قطع جميع مصادر الكافيين، إليك ما قد يحدث:خلال 12 إلى 24 ساعة: قد تظهر أعراض انسحاب الكافيين مثل الصداع أو التعب أو صعوبة في التركيز والانتباه.خلال 20 إلى 51 ساعة: تبلغ أعراض الانسحاب ذروتها عادةً في هذه الفترة،
وغالباً خلال أول 48 ساعة. قد تتفاقم الأعراض لتشمل تغيرات في المزاج أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو آلاماً في العضلات أو المفاصل.خلال يومين إلى 9 أيام: قد تستمر الأعراض لمدة تصل إلى 9 أيام، لكنها تتلاشى تدريجياً بعد بلوغ الذروة.فوائد ما بعد أعراض الانسحاببعد زوال أعراض الانسحاب، قد يشعر الشخص بتحسن ملحوظ في عدة جوانب:تحسن النوم: الكافيين يؤثر في النوم بعدة طرق،
مثل تأخير موعد النوم أو تقليل ساعاته أو جودته. بالتخلص منه، قد يتحسن النوم بشكل واضح.تقليل القلق: تشير الأبحاث إلى أن الكافيين يزيد خطر القلق، خاصة عند تناول أكثر من 400 ملليغرام يومياً.
التوقف عنه قد يخفض القلق وسرعة الانفعال، خصوصاً لدى الأشخاص الحساسين للكافيين.تقليل الاعتماد على الكافيين: شرب القهوة يومياً يؤدي إلى اعتماد جسدي. بعد زوال الأعراض، قد يجد الشخص أنه لم يعد بحاجة للقهوة لتجاوز يومه.كيف يؤثر التوقف عن القهوة في الدماغ؟يعمل الكافيين على حجب مادة كيميائية في الدماغ تُسمى الأدينوزين،
والتي تساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. هذا التأثير يمنح القهوة تأثيرها المنبه. لكن مع الاستهلاك المنتظم، يتكيف الدماغ مع الكافيين.
وعند التوقف، يصبح تأثير الأدينوزين أقوى بشكل مؤقت، مما يؤدي إلى أعراض الانسحاب.من هم الأكثر عرضة لأعراض الانسحاب؟تختلف شدة الأعراض من شخص لآخر. الفئات الأكثر عرضة تشمل: من يعانون الصداع النصفي،
والأفراد الذين يتناولون أكثر من 300 ملليغرام من الكافيين يومياً، ومن يعانون مستويات عالية من التوتر، ومن لديهم جداول نوم مضطربة.نصائح لتخفيف أعراض انسحاب الكافيينللتخفيف من الأعراض عند التوقف عن القهوة، يُنصح بالتقليل التدريجي،
مثل الانتقال من قهوة كبيرة إلى متوسطة ثم صغيرة، ثم إلى القهوة منزوعة الكافيين أو المشروبات الغازية الخالية من الكافيين. كما يُوصى بشرب كميات وفيرة من الماء، وتجنب مشروبات الطاقة،
والحصول على قسط كافٍ من النوم.
