في وقت يزداد فيه الاعتماد على المكملات الغذائية لتعويض نقص العناصر الأساسية، يغفل البعض عن حلول طبيعية بسيطة قد تكون أكثر فعالية وألطف على الجسم. وتبرز فاكهة الكيوي كأحد هذه الخيارات الغذائية المميزة، إذ تجمع بين القيمة الغذائية العالية وسهولة الهضم،
مما يجعلها خياراً عملياً لدعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين وظائفه دون الحاجة إلى اللجوء للمكملات.لماذا يُعدّ الكيوي خياراً ممتازاً للجهاز الهضمي؟تحتوي حبة الكيوي متوسطة الحجم على نحو 2 إلى 3 غرامات من الألياف، مما يسهم بشكل ملحوظ في تغطية الاحتياج اليومي الموصى به من الألياف، والذي يتراوح بين 25 و28 غراماً يومياً تبعاً للعمر والجنس. لكن فوائد الكيوي لا تقتصر على محتواه من الألياف،
بل تمتد إلى عناصر ومركبات أخرى تدعم عملية الهضم، مثل إنزيم الأكتينيدين الذي يساعد في تسهيل الهضم وتحفيز حركة الأمعاء.يتميز الكيوي، بخلاف بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي قد تسبب الانتفاخ، بسهولة هضمه وقدرته على تليين البراز وتحسين انتظام الإخراج.
وهذا يجعله مفيداً بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من بطء في الهضم أو يتناولون أدوية معينة تؤدي إلى إبطاء حركة الجهاز الهضمي، مثل أدوية فئة GLP-1.الكيوي أم المكملات الغذائية: أيهما أفضل؟في تجربة عشوائية مضبوطة أجريت عام 2023، درس الباحثون تأثير تناول الكيوي الأخضر مقارنة بقشور السيليوم، وهو مكمل غذائي غني بالألياف يُستخدم على نطاق واسع لعلاج الإمساك.
شملت الدراسة أشخاصاً أصحاء وآخرين يعانون من الإمساك الوظيفي أو متلازمة القولون العصبي المصحوبة بالإمساك.تناول المشاركون يومياً إما حبتين من الكيوي الأخضر أو 7.5 غرام من قشور السيليوم لمدة أربعة أسابيع، تلاها فترة راحة ثم انتقال إلى الخيار الآخر. أظهرت النتائج أن تناول الكيوي ارتبط بزيادة واضحة في عدد مرات التبرز التلقائي بمعدل لا يقل عن 1.5 مرة أسبوعياً لدى المصابين، بالإضافة إلى تحسن ملحوظ في الأعراض الهضمية دون تسجيل أي آثار جانبية سلبية.كيف يُحسن الكيوي عملية الهضم؟يُرجع الباحثون فوائد الكيوي في تحسين الهضم إلى عاملين رئيسيين: الأول هو احتواؤه على ألياف قابلة لامتصاص كميات كبيرة من الماء،
مما يساعد على تليين البراز وتسهيل مروره. أما العامل الثاني فهو احتواؤه على مركبات تُعرف باسم الرافيدات، والتي يُعتقد أن لها تأثيراً مُليناً يُسهم في تنشيط حركة الأمعاء. وبفضل هذه الخصائص،
يُمكن اعتبار الكيوي خياراً غذائياً بسيطاً وفعالاً لدعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين جودة الحياة اليومية، دون الحاجة إلى الاعتماد المستمر على المكملات الغذائية.
