يُعد فيتامينا د3 وك2 من العناصر الأساسية لصحة العظام، إذ يؤدي كل منهما دوراً مختلفاً ومتكاملاً في تنظيم استخدام الكالسيوم داخل الجسم. وتشير الأبحاث إلى أن الجمع بينهما يساعد على تعزيز قوة العظام وتحسين كثافتها المعدنية بشكل أكثر فاعلية مقارنة بتناول أي منهما منفرداً.دور فيتامين د3 في تقوية العظامفيتامين د3 هو الشكل الذي ينتجه الجسم عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، ويستخدم على نطاق واسع في المكملات الغذائية.
وتتمثل وظيفته الأساسية في زيادة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة، مما يحافظ على مستويات طبيعية من الكالسيوم والفوسفور في الدم. كما يساهم في عملية إعادة بناء العظام وتمعدنها، وهي العملية التي تُضاف خلالها المعادن الضرورية إلى النسيج العظمي.
ويُعد نقص هذا الفيتامين شائعاً لدى كبار السن ومن يقضون وقتاً محدوداً في الهواء الطلق أو يعيشون في مناطق تقل فيها أشعة الشمس. وتظهر الأبحاث أن فيتامين د3 أكثر فاعلية من د2 في رفع مستويات فيتامين د في الدم والحفاظ عليها لفترات أطول.كيف يساعد فيتامين ك2 على الاستفادة من الكالسيوم؟في المقابل، يعمل فيتامين ك2 على توجيه الكالسيوم إلى المكان الصحيح داخل الجسم. فبينما يزيد د3 كمية الكالسيوم الممتص من الغذاء،
يساعد ك2 على تثبيت هذا الكالسيوم داخل العظام. ويحقق ذلك من خلال تنشيط بروتينات مهمة، أبرزها بروتين أوستيوكالسين، الذي يسمح بارتباط الكالسيوم بالمصفوفة العظمية ويعزز قوة الهيكل العظمي.
كما يساهم ك2 في تنظيم عملية تجديد العظام واستبدال الأنسجة القديمة بأخرى جديدة.فوائد الجمع بين د3 وك2عند تناول الفيتامينين معاً، يتحقق تكامل في عملهما؛ إذ يرفع د3 امتصاص الكالسيوم، بينما يضمن ك2 استخدامه بصورة صحيحة داخل العظام بدلاً من تراكمه في الأنسجة الرخوة. وتُظهر الدراسات أن هذا المزيج قد يساعد على تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الكسور،
خاصة لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث. كما يرتبط انخفاض مستويات الفيتامينين بزيادة احتمالات ضعف العظام والكسور.متى تنبغي استشارة الطبيب؟ينصح الخبراء باستشارة الطبيب قبل البدء في تناول هذه المكملات، خصوصاً للأشخاص الذين يعانون نقصاً في فيتامين د، أو يتناولون مميعات الدم،
أو لديهم أمراض في الكلى أو الغدد جارات الدرقية. وقد يوصي الطبيب بإجراء فحوصات مخبرية لتحديد الحاجة الفعلية للمكملات والجرعات المناسبة لكل حالة.
