يعتقد كثيرون أنهم يتبعون نمط حياة صحياً، لكن بعض العادات اليومية البسيطة قد تسبب أضراراً كبيرة للقلب على المدى الطويل. يشير أطباء القلب إلى أن أمراض القلب ليست قدراً وراثياً لا مفر منه في معظم الحالات، بل تنتج عن خيارات يومية صغيرة تُتخذ باستمرار عبر السنين.
وفيما يلي أبرز هذه الأخطاء التي ترتكب في منتصف العمر وتؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.النوم غير المنتظميؤدي النوم في أوقات مختلفة كل ليلة إلى رفع هرمون التوتر (الكورتيزول) وزيادة ضغط الدم والالتهابات، مع تقليل حساسية الجسم للإنسولين، وكلها عوامل ترفع خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد وجدت دراسة حديثة في فنلندا أن الأشخاص في منتصف العمر الذين ينامون أقل من ثماني ساعات بنمط غير منتظم يواجهون ضعف خطر الإصابة بمشكلات قلبية خطيرة كالسكتة الدماغية أو قصور القلب مقارنة بمن لديهم روتين نوم منتظم.
ويوصي الخبراء بالالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، والحصول على سبع إلى تسع ساعات نوم، مع تجنب استخدام الهاتف قبل النوم.الملح الخفي في الأطعمة «الصحية»تحتوي بعض الأطعمة التي تُعد صحية على نسب مرتفعة من الملح، كالشوربات الجاهزة والخبز وسمك السلمون المدخن واللحوم المصنعة والصلصات.
يؤدي الإفراط في الملح إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل رئيسي لأمراض القلب والسكتات الدماغية. لذا يُنصح بالاعتماد على نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه وزيت الزيتون مع تقليل الأطعمة المصنعة.الاعتقاد بأن الرياضة تعوض الجلوس الطويلممارسة الرياضة صباحاً لا تلغي تأثيرات الجلوس لساعات طويلة أمام المكتب أو التلفزيون. فالجلوس الممتد يرفع مستويات السكر في الدم ويخفض الكوليسترول النافع ويزيد خطر الجلطات.
ينصح الخبراء بالحركة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق كل 45 دقيقة تقريباً إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام.المنتجات الخالية من الدهونقد تحتوي المنتجات الخالية من الدهون على كميات إضافية من السكر أو المحليات أو الصوديوم لتحسين الطعم، مما يرفع مستويات السكر والدهون الثلاثية ويزيد خطر السكري وزيادة الوزن، وينعكس سلباً على صحة القلب. الأفضل اختيار الأطعمة الطبيعية غير المعالجة.الإفراط في غسول الفم القويبعض غسولات الفم المضادة للبكتيريا قد تقضي على البكتيريا النافعة في الفم التي تساعد على إنتاج مركبات مهمة لمرونة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم.
بدلاً من ذلك، يمكن استخدام بدائل أكثر اعتدالاً كالمضمضة بالماء والملح أو الشاي الأخضر للحفاظ على صحة الفم دون الإضرار بالقلب.تناول العشاء قبل النوم مباشرةتناول وجبة العشاء متأخراً والنوم بعدها بفترة قصيرة يسبب ضغطاً إضافياً على الجهاز العصبي الودي الذي ينشط أثناء الهضم، بدلاً من أن يكون في حالة راحة. يُنصح بترك ثلاث ساعات على الأقل بين آخر وجبة والنوم،
مما يساعد على تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر ويمنح القلب فرصة أفضل للتعافي أثناء الليل.
