يحلم كثيرون بالحصول على بطن مشدودة خلال فترة قصيرة، غير أن الخبراء يؤكدون أن تقليص محيط الخصر لا يرتبط فقط بفقدان الدهون، فهناك عوامل أخرى تؤثر في حجم البطن مثل احتباس السوائل والانتفاخ وضعف عضلات البطن واضطرابات الهضم. كما أن التمارين الرياضية وحدها لا تستهدف دهون البطن تحديداً.
ورغم أن خسارة الدهون تحتاج إلى وقت، فإن اتباع عادات صحية بسيطة قد يساعد على تحسين شكل البطن وتقليل الانتفاخ خلال أسبوع واحد.التخلص من احتباس السوائلقد يكون الانتفاخ أو الشعور بالامتلاء حول البطن ناتجاً عن احتباس السوائل في الجسم، وتشمل أعراضه تورم القدمين والكاحلين والشعور بتيبس المفاصل. يمكن الحد من هذه المشكلة عبر تناول الشاي الأخضر أو القهوة باعتدال لتأثيرهما المدر للبول،
وزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم مثل الموز الذي يحتوي أيضاً على 3 غرامات من الألياف. تناول موزة مع الشاي الأخضر أو القهوة على الإفطار يساعد في تحقيق توازن أفضل للسوائل.تحسين حركة الأمعاءيؤدي بطء الهضم أو الإمساك إلى زيادة بروز البطن، لذا يُنصح بالإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان التي تنظف الأمعاء وتحسن انتظام الإخراج. من أبرز مصادرها الخبز والمعكرونة المصنوعان من الحبوب الكاملة،
والمكسرات والبقوليات والتوت والبطاطس بقشرها. يوصي الخبراء بالحصول على نحو 30 غراماً من الألياف يومياً للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.تقوية عضلات البطن بتمارين الحائطانتشرت تمارين تعتمد على استخدام الحائط لتقوية عضلات البطن وشد الخصر. أحد أبسطها هو الاستلقاء على الظهر مع تقريب المؤخرة من الحائط بشكل مريح، ثم رفع الساقين ومدها إلى أعلى لتستند إلى الحائط.
ضع يديك خلف رأسك، وارفع كتفيك عن الأرض مع شد عضلات البطن، واثبت ثانية إلى ثانيتين، ثم اخفض كتفيك ببطء.
يُنصح بأداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات يومياً.تقليل السعرات الحرارية بذكاءخفض السعرات يظل عاملاً مهماً في تقليص محيط الخصر. من الطرق الفعالة: تقليل الاستهلاك اليومي بنحو 500 سعرة حرارية، وتجنب المشروبات مرتفعة السعرات مثل العصائر المحلاة والمشروبات الكحولية، والاعتماد على الماء والمشروبات قليلة السعرات،
وتنظيم أوقات الطعام وإطالة فترة الصيام الليلي. يساعد هذا النهج على خسارة جزء من الوزن خلال أسبوع.مكافحة التوتر والضغط النفسييلعب التوتر دوراً في زيادة الانتفاخ واضطراب الجهاز الهضمي بسبب ارتفاع هرمون التوتر. للتخفيف يُنصح بممارسة المشي السريع لمدة عشر دقائق يومياً، وزيادة النشاط البدني الخفيف،
وتنويع الأطعمة النباتية في الوجبات بما يشمل الخضراوات والفواكه والبقوليات والمكسرات والأعشاب.تناول الكيوي يومياًتشير بعض الدراسات إلى أن تناول ثمرتين من الكيوي يومياً قد يقلل احتباس الماء والغازات في الأمعاء، مما يساعد على الشعور بخفة وتقليل الانتفاخ. يُفضل الحد مؤقتاً من الأطعمة التي تزيد الغازات مثل الملفوف والقرنبيط والبصل والمشروبات الغازية.
