يعاني كثيرون من التعب المتواصل رغم حصولهم على قسط كافٍ من النوم، وقد يعود السبب في بعض الحالات إلى نقص فيتامينات أساسية، أبرزها فيتامين د وفيتامين بي12، اللذين يؤديان وظائف حيوية في إنتاج الطاقة ودعم الجسم.فيتامينان أساسيان للطاقةيُعرف فيتامين د بدوره في تعزيز امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام والأسنان،
لكنه أيضًا يسهم في دعم جهاز المناعة وتقليل الشعور بالإجهاد. أما فيتامين بي12 فيساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويدعم الجهاز العصبي، ويُسهم في تحويل الغذاء إلى طاقة قابلة للاستفادة.تأثير مشترك في النشاط والمزاجعند توافر الفيتامينين بمستويات مناسبة،
ينعكس ذلك إيجابًا على النشاط الذهني والبدني. فهما يُسهمان في إنتاج نواقل عصبية مرتبطة بتنظيم المزاج، مثل السيروتونين، مما قد يُحسّن الحالة النفسية ويُقلل الخمول أو انخفاض الدافعية.من الأكثر عرضة للنقص؟يزداد خطر نقص فيتامين بي12 لدى النباتيين وكبار السن بسبب انخفاض مصادره الغذائية أو ضعف الامتصاص مع التقدم في العمر.
بينما قد يعاني الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم داخل المنازل أو في مناطق قليلة التعرض للشمس من انخفاض مستويات فيتامين د. كما أن من يشكون من التعب المستمر أو اضطرابات المزاج قد يكونون أكثر حاجة لتقييم مستويات هذين الفيتامينين.لا تتناول المكملات من دون تشخيصقد يرتبط التعب المستمر بنقص فيتامين د أو بي12، لكن من المهم استشارة مختص لتحديد السبب الدقيق وإجراء الفحوصات اللازمة، لأن الإرهاق قد ينتج عن مشكلات صحية أخرى تتطلب تشخيصًا وعلاجًا مختلفين.
كما يجب تناول المكملات وفق الجرعات التي يحددها الطبيب لتجنب أي آثار غير مرغوب فيها. يزداد خطر نقص فيتامين بي12 لدى النباتيين وكبار السن بسبب انخفاض مصادره الغذائية أو ضعف امتصاصه مع التقدم في العمر (بيكساباي)
