يشير خبراء الصحة النفسية إلى أن ما يُعرف بـ"الاكتئاب الصباحي" ليس تشخيصاً طبياً رسمياً، لكنه نمط شائع وحقيقي من الأعراض يجعل بدء اليوم صعباً للغاية؛ حيث يشعر بعض الأشخاص بانخفاض الطاقة أو الدافعية أو الإحساس باليأس خلال الساعات الأولى من الصباح.يتضمن هذا النمط صعوبة في الاستيقاظ، وانخفاض الطاقة، وتشتت التركيز،
وضعف الحافز لإنجاز المهام اليومية، وقد يعاني البعض أيضاً تغيرات في النوم أو الشهية. قد ينام البعض أكثر من المعتاد أو يعانون الأرق، كما تتغير الشهية بين الإفراط في الطعام أو فقدانه،
إلى جانب الميل للانسحاب الاجتماعي وفقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة.يظهر هذا النمط حتى لدى أشخاص لا يعانون اضطراباً اكتئابياً سريرياً، لكنه يكون أكثر وضوحاً لدى المصابين بالاكتئاب الشديد. استمرار الأعراض لأكثر من أسبوعين يستدعي طلب الدعم المتخصص.لماذا تتفاقم الأعراض صباحاً؟يلعب اضطراب الساعة البيولوجية دوراً محورياً في تفاقم الأعراض صباحاً؛ إذ يؤدي اختلالها إلى زيادة مشاعر الحزن والإرهاق، خصوصاً مع ضعف جودة النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً.
استخدام الهاتف قبل النوم والتعرض للضوء الأزرق يسببان اضطراباً في النوم ويقللان من جودته، كما أن التصفح الليلي للأخبار أو المحتوى السلبي يزيد التوتر ويؤثر في التوازن الهرموني.هرمون الكورتيزول يرتفع طبيعياً بعد الاستيقاظ، مما قد يرفع مستويات القلق لدى البعض، بينما تكون مستويات الدوبامين والسيروتونين منخفضة،
وهما المسؤولان عن الدافعية والشعور بالسعادة.أربع عادات يومية للتخفيف من الأعراضروتين نوم مريح: يتضمن تهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة وباردة، مع الالتزام بموعد نوم ثابت، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، بالإضافة إلى ممارسة أنشطة مهدئة كالتأمل أو كتابة الامتنان.روتين صباحي منتظم: يشمل تجنب استخدام الهاتف فور الاستيقاظ،
وشرب الماء مباشرة، وتناول إفطار متوازن يساعد على استقرار المزاج، إلى جانب بدء اليوم بتواصل اجتماعي إيجابي.تدوين اليوميات: تساعد كتابة المشاعر في الصباح على فهم الحالة النفسية وتحديد المحفزات، كما تتيح التعرف على أنماط التفكير السلبي وإعادة توجيهها بشكل صحي.التعرض لضوء الشمس: ينصح الخبراء بفتح الستائر أو الخروج إلى ضوء الشمس لتنظيم الساعة البيولوجية وتحسين المزاج،
كما يمكن ممارسة حركة خفيفة مثل التمدد أو المشي للمساعدة على إفراز الإندورفين وتحسين الحالة النفسية بشكل ملحوظ.
