يشعر الكثيرون بارتفاع مفاجئ في حرارة الجسم خلال فصل الصيف أو عند التعرض للطقس الحار والرطوبة المرتفعة. ورغم أن شرب الماء يظل الوسيلة الأهم للترطيب، فإن بعض الأطعمة الغنية بالماء والمعادن الطبيعية تلعب دوراً مهماً في دعم قدرة الجسم على تنظيم حرارته والحد من الشعور بالحرارة الزائدة. فيما يلي أبرز هذه الأطعمة.البطيخيعد البطيخ من أكثر الفواكه الغنية بالماء،
إذ يشكل الماء نحو 90% من مكوناته. يساعد على تعزيز ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة ومنح الشعور بالانتعاش. ينصح بتناوله باعتدال لاحتوائه على سكريات طبيعية.الخياريحتوي الخيار على نسبة ماء تصل إلى 96%، مما يجعله خياراً مثالياً في الأيام الحارة.
يمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى السلطات.الفراولةتتميز الفراولة بمحتواها العالي من الماء وفيتامين C، حيث توفر حصة 140 غراماً حوالي 80-85 ملليغراماً من فيتامين C، أي ما يعادل 90-100% من الاحتياج اليومي. تدعم المناعة وتعزز الترطيب وتوفر مضادات أكسدة.ماء جوز الهنديحتوي ماء جوز الهند على نسبة مرتفعة من الماء ومعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنسيوم،
مما يساعد في تعويض السوائل والأملاح المفقودة بالتعرق.الزبادي اليونانييتميز الزبادي اليوناني بمزيج من الماء والبروتين، كما يوفر البوتاسيوم والكالسيوم. يمكن تناوله بارداً أو مزجه بالفواكه والمكسرات لوجبة منعشة.الخسيحتوي الخس على نحو 94% من الماء ويسهل هضمه. يضاف إلى السلطات والشطائر لزيادة السوائل اليومية.الطماطمتحتوي الطماطم على نحو 95% من الماء،
وهي إضافة مثالية للسلطات والشوربات والصلصات الصيفية.المرقسواء كان مرق الخضراوات أو الدجاج، فهو غني بالماء والمعادن، ويساعد على تعويض السوائل ودعم الترطيب مع قيمة غذائية إضافية.
