يشعر كثيرون بارتفاع مفاجئ في حرارة الجسم خلال فصل الصيف أو عند التعرض للطقس الحار والرطوبة. ورغم أن شرب الماء يظل الوسيلة الأهم للترطيب، فإن بعض الأطعمة الغنية بالماء والمعادن الطبيعية تدعم قدرة الجسم على تنظيم حرارته والحد من الشعور بالحرارة الزائدة. فيما يلي أبرز هذه الأطعمة:البطيخيعد البطيخ من أكثر الفواكه الغنية بالماء،
حيث يشكل الماء نحو 90% من مكوناته. يساعد على تعزيز ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة ومنح الشعور بالانتعاش. ينصح بتناوله باعتدال لاحتوائه على سكريات طبيعية.الخياريحتوي الخيار على نسبة مرتفعة جداً من الماء تصل إلى نحو 96%، مما يجعله خياراً ممتازاً في الأيام الحارة.
يمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى السلطات.الفراولةتتميز الفراولة بمحتواها العالي من الماء وفيتامين سي، حيث توفر حصة 140 غراماً منها حوالي 80-85 ملليغراماً من فيتامين سي، أي ما يعادل 90-100% من الاحتياج اليومي. تساعد على دعم المناعة وتعزيز الترطيب وتوفير مضادات أكسدة.ماء جوز الهنديحتوي ماء جوز الهند على نسبة مرتفعة من الماء ومعادن مهمة مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنسيوم،
مما يجعله خياراً جيداً لتعويض السوائل والأملاح المفقودة بسبب التعرق.الزبادي اليونانييتميز الزبادي اليوناني بنسبة مرتفعة من الماء والبروتين، ويوفر معادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم. يمكن تناوله بارداً أو مزجه بالفواكه والمكسرات لوجبة منعشة.الخسيحتوي الخس على نحو 94% من الماء، ويسهل هضمه.
يمكن إضافته إلى السلطات والشطائر لزيادة كمية السوائل اليومية.الطماطمتحتوي الطماطم على نحو 95% من الماء، مما يجعلها إضافة مثالية للوجبات الصيفية في السلطات والشوربات والصلصات.المرقسواء كان مرق الخضراوات أو الدجاج، فهو يحتوي في معظمه على الماء وبعض المعادن الضرورية، ويساعد على تعويض السوائل ودعم الترطيب.
