يؤدي الحرمان من النوم إلى تدهور ملحوظ في الوظائف الإدراكية، إذ يضعف الانتباه والذاكرة وسرعة الاستجابة. وتشير الأبحاث إلى أن عدم الحصول على 7-9 ساعات من النوم يومياً يحرم الدماغ من وقت الراحة اللازم للتعافي، مما يعطل عمل قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن التركيز والوظائف التنفيذية،
ويسبب تشوشاً ذهنياً.وتكشف دراسات واسعة النطاق حللت بيانات صحية لأكثر من 18 مليون بالغ تتراوح أعمارهم بين 18 و50 عاماً أن قلة النوم قد تكون عاملاً مساهماً في الارتفاع العالمي لتشخيص السرطان بين من هم دون الخمسين. وتشير هذه التحليلات إلى ارتباط وثيق بين أنماط النوم غير الصحية وزيادة معدلات الإصابة.التأثيرات السلبية لقلة النوم على الأداء الذهنيتشتت الانتباه وضعف اليقظة: صعوبة الحفاظ على التركيز في مهمة واحدة، والتعرض لنوبات من النوم الدقيق (Micro-sleeps) وهي غفوات لا إرادية تدوم لثوانٍ.بطء اتخاذ القرار: ضعف القدرة على التفكير السريع والمنطقي، وزيادة معدل ارتكاب الأخطاء في المهام اليومية والمعقدة.قصور الذاكرة: يعالج الدماغ المعلومات ويخزنها أثناء النوم،
لذا فإن قلته تؤدي إلى صعوبة استرجاع المعلومات وتخزين ذكريات جديدة.تراجع الإبداع والمرونة الذهنية: إعاقة القدرة على ابتكار أفكار جديدة أو التكيف مع التغيرات والمواقف المفاجئة.التأثير النفسي والعاطفي: تزايد مستويات التوتر والقلق، والتقلبات المزاجية الحادة، وسرعة الانفعال.الآثار قصيرة المدى وطويلة المدىعلى المدى القصير، يؤدي الحرمان من النوم إلى صعوبة في التركيز وبطء الاستجابة وزيادة التوتر وسرعة الانفعال،
كما يضعف كفاءة الجهاز المناعي مما يرفع احتمالات الإصابة بنزلات البرد إلى ثلاثة أضعاف، ويزيد مخاطر القيادة أثناء النعاس والتعرض للحوادث.أما على المدى الطويل، فترتبط قلة النوم المزمنة بارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتؤثر في التمثيل الغذائي برفع مستويات هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع،
مما يزيد احتمالات السمنة بنسبة تصل إلى 50%. كما قد تسرع شيخوخة الدماغ وترفع خطر التدهور المعرفي والعصبي.نصائح لتحسين جودة النوميمكن تحسين النوم بخطوات عملية: الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً، والتعرض للضوء الطبيعي صباحاً لمدة 15-30 دقيقة، وتجنب الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل،
والحد من استخدام الشاشات قبل النوم بساعة، وتهيئة بيئة مناسبة للنوم هادئة ومظلمة، وممارسة النشاط البدني بانتظام مع تجنب التمارين الشديدة قرب موعد النوم، وتجنب الوجبات الثقيلة والتدخين في المساء،
وعدم البقاء في السرير لفترات طويلة دون نوم.إذا استمرت مشكلة النوم لأكثر من ثلاثة أشهر، أو كانت مصحوبة بشخير مرتفع أو توقف في التنفس أثناء النوم أو نعاس شديد خلال النهار، فيجب استشارة طبيب مختص في طب النوم لتقييم الأسباب ووضع خطة علاج مناسبة.
